Un error muy frecuente entre los que estamos interesados en seguir una dieta sana pero baja en calorías es saltarnos la merienda.
El error viene de que tenemos la falsa creencia de que la merienda no es necesaria y nos hará engordar. Nada más lejos de la realidad.
Lo aconsejable es hacer cinco comidas diarias, esto es, las tres principales (desayuno, almuerzo y cena) más dos meriendas (a media mañana y a media tarde).
El hacer estos tiempos, nos ayuda a no engordar ya que nos ayuda a controlar el hambre.
Si únicamente hacemos tres comidas diarias, probablemente, a la hora de la cena, tengamos tanta hambre que asaltemos, literalmente, la nevera.
Para evitar esto, lo mejor es una merienda ligera y saludable a media tarde. Si estamos aún en el trabajo, vale la pena llevar algo previsto de casa para así, evitar las chocolatinas y bollería industrial que solemos encontrar en las máquinas expendedoras.
Ahí van algunas de nuestras ideas para meriendas saludables:
Merienda N° 1: Yogur natural endulzado con una cucharadita de miel.
Merienda N° 2: Ensalada de frutas.
Merienda N° 3: Café con leche desnatada con 4 galletas bajas en calorías.
Merienda N° 4: Té + minisándwich de jamón de pavo.
Merienda N° 5: Zumo de naranja natural + un puñadito de nueces (Máx. seis).
Merienda N° 6: Té + barrita de cereales baja en calorías.
Merienda N° 7: Batido de fresas (preparado con fresas naturales, leche descremada y edulcorante). Si tienes mucha hambre puedes acompañarlo de 2 galletas integrales ricas en fibra.
Estas son sólo algunas ideas que te proponemos. Como siempre, lo ideal es que las adaptés a tus gustos y necesidades.
La imaginación a la hora de componer un menú, es casi siempre, la mejor aliada del éxito de una dieta.