Aumentar masa muscular puede ser incluso más difícil que perder grasa, ya que se requiere de mucha disciplina, descanso, buena alimentación y una rutina personalizada.
Si tu plan es perder grasa y aumentar músculo al mismo tiempo hay que considerar lo siguiente:
Cuando queremos perder grasa es necesario gastar más energía de la que consumimos o ingerir menos calorías; y para aumentar masa muscular necesitas aumentar la cantidad de energía ingerida para que tus músculos crezcan con la ayuda del ejercicio.
Por lo tanto será un poco complicado hacer ambas cosas al cien, así que te recomendamos lograr un objetivo a la vez.
Entrena pesado y con pocas repeticiones
Trabaja mínimo 3 músculos al día y cambia la rutina cada mes
Define tu objetivo en cuanto al tiempo, el cómo y para qué.
Tu alimentación debe ser saludable y de calidad, haciendo 6 comidas al día sin descuidar tu snack pre-entrenamiento (carbohidratos complejos) y post-entrenamiento (proteína + carbohidrato simple).
Duerme suficiente (7-8 horas) y descansa de 1 a 2 días tu entrenamiento.
Se constante y paciente para poder alcanzar tus metas.
Si consumes algún suplemento (aminoácidos, glutamina, omega 3 y proteína de suero de leche) recuerda que lo mejor es consultar a un experto en nutrición para un plan personalizado.