Beneficios del Ejercicio durante el Embarazo
Distintos estudios han demostrado que las mujeres que hacen ejercicio con regularidad recuperan el peso, la fuerza y la flexibilidad que tenían antes del embarazo con mayor rapidez que las mujeres sedentarias.
En general, una cantidad razonable de ejercicio es beneficiosa, aunque, si el ejercicio es excesivo, se puede comprometer la salud del feto.
Reduce la gravedad y la frecuencia de los dolores de espalda asociados con el embarazo, porque ayuda a mantener una mejor postura corporal.
Eleva la moral y ayuda a contrarrestar las sensaciones de es-fuerzo, ansiedad y/o depresión que a menudo se producen durante el embarazo.
Ayuda a controlar el aumento de peso.
Mejora la digestión y reduce el estreñimiento.
Genera mayores reservas de energía para llevar a cabo los requisitos de la vida diaria.
Reduce la “barriga posparto”.
¿Cuánto ejercicio?
Es preferible el ejercicio regular al ocasional. Se sugieren 3 a 5 sesiones de ejercicio por semana. Mujeres previamente entrenadas pueden hacer ejercicios más intensos que una principiante.
¿A qué intensidad?
La intensidad del ejercicio debe limitarse: no superar 140 latidos por minuto. A fin de que no se produzca un aumento excesivo de la temperatura corporal, la parte más intensa de la sesión no debe superar los 15-20 minutos.
¿Cómo transcurre cada sesión de ejercicio?
Cada sesión debe estar precedida de un periodo de calentamiento y estiramiento y seguida de un periodo de tranquilo enfriamiento y relajación. Los ejercicios escogidos deben ser seguros y limitar el riesgo de accidentes.
A tener en cuenta
La mujer debe prestar especial atención a la intensidad y duración de su actividad, teniendo cuidado de las condiciones ambientales (temperatura y humedad), estado de hidratación y aporte calórico previo y posterior al entrenamiento. Evitar ejercicios que impliquen sobreesfuerzos y tensión excesiva, la maniobra de Valsalva, elevaciones de la temperatura corporal por encima de los 38ºC. y movimientos violentos.
Fuentes
American College of Obstetricians and Gynecologists: Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period (Technical Bulletin # 189). Washington. DC. ACOG, 1994.