En nuestro país es conocido popularmente como "Arratonamiento", el termino DOMS es la sensación de dolor que te afecta unos días posterior a una carga de entrenamiento elevada.
A continuación te explicamos con detalle.
El ejercicio físico extenuante en un músculo provoca una lesión, especialmente cuando ese ejercicio es intenso, prolongado o incluye contracciones excéntricas. Dicha lesión recibe el nombre de DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness: Dolor Muscular de Inicio Retardado). Éste se define como un complejo de síntomas, dolor en el movimiento, debilidad y una sensación de rigidez e hinchazón de los músculos que realizan un ejercicio excéntrico. Las áreas de unión músculo-tendinosas, son las principales zonas de dolor y fragilidad.
Los síntomas suelen aparecer de 8 a 10 horas después del esfuerzo, alcanzando su pico más alto, tras 24-48 horas y decreciendo progresivamente, hasta su total extinción después de 3 ó 4 días.
Algunos de los indicadores más importantes del dolor muscular, son la elevación de la concentración de Creatin Kinasa, de la concentración de Mioglobina, y la disminución en la fuerza de contracción máxima voluntaria.
El DOMS favorece la lesión muscular (que produce a su vez, una respuesta inflamatoria) y la fatiga muscular, provocando una pérdida en la fuerza del músculo afectado.
Se deberá considerar la modificación de los estímulos (pesos, pausas, ejercicios) cuando el dolor es excesivo posterior a la cantidad de días mencionados, ya que esto puede considerarse como un signo de sobreentrenamiento en relación a las capacidades físicas del sujeto. Por ende, la buena comunicación entre el deportista y el entrenador será sumamente importante para llevar a cabo el entrenamiento de la mejor manera posible.
y ahora, QUE HACER ?
Existen diversos tratamientos que pueden ser utilizados para reducir el DOMS y las restricciones funcionales debidas a la actividad deportiva. Entre ellos se encuentran: la aplicación de hielo, ultrasonidos, analgésicos, masaje, estiramiento, calentamiento, ejercicio ligero, entre otros.